Pri posilňovaní predlaktia musíme mať ruku mierne od tele, ľahko pokrčenú v lakti, ako vidíte na videu. Pre posilnenie vonkajších svalov na predlaktí točíme s powerballom v protismere hodinových ručičiek..

V prípade, že chceme posilniť svaly na vnútornej strane predlaktia, budeme mať polohu ruky rovnakú, ako u prvého videa, ale powerballom budeme točiť v smere hodinových ručičiek.

Ak budeme posilňovať biceps, musíme mať ruku v lakti pokrčenú približne do pravého uhla. Powerballom točíme doľava, teda v protismere hodinových ručičiek. Pre posilnenie tricepsu opäť stačí zvoliť opačnú rotáciu, teda pravú.

Ak prejdeme k posilňovaniu svalu prsného, držíme ruku pozdĺž tela mierne pokrčenú a rozbehneme ľavú rotáciu Powerballu.

Pre zosilnenie ramena, alebo ak deltového svalu, musíme držať ruku pozdĺž tela, takmer natiahnutú s pravou rotáciou vášho Powerballu.

Na ďalšom videu vidíme, ako správne posilniť dlaň a prsty. tento cvik sa vykonáva v nižších otáčkach ako tie predchádzajúce. Powerball nedržíme pevne v dlani, ale len končekmi prstov. Powerball držíme tak, aby nám nespadol na zem a zvolíme ľavú rotáciu. Pri tomto cviku je lepšie mať na Powerballu pútko na zápästie, pre prípad vykĺznutiu z ruky.

Powerball je najefektívnejší pre posilňovanie zápästia. Takmer v každej polohe ruky, sa zápästia posilňuje. Najväčší význam posilňovania má, keď máte ruku kúsok od tela a je mierne pokrčená v lakti. Ľavá rotácia vám zaistí správnosť posilňovanie.