Při použití Powerspinu mějte zápěstí zpevněné během všech cvičení a pohybujte pouze pažemi plynulým, pravidelným, kruhovým pohybem (jako při leštění), tak aby kulička uvnitř trubice běžela hladce.
Šest úžasných cvičení vám pomůže zpevnit a vytvarovat celé paže a bříško.
-
Forearm frenzy
Pro pevné předloktí. Pevně uchopte středový úchyt Powerspinu do pravé ruky a Powerspin držte ve výši pasu. Kolena mírně pokrčte, pevně zatáhněte břicho a začněte kroužit předloktím ve směru hodinových ručiček do té doby, než se začne kulička v Powerspinu plynule točit. Pokračujte v pohybu. Nebude to dlouho trvat a ucítíte pálení v bicepsu, tricepsu a předloktí! Totéž zopakujte také levou rukou. Pokračujte, dokud to půjde!
-
Biceps burner
Pro posílení bicepsu. Uchopte Powerspin oběma rukama za trubici tak, aby byla jedna ruka nad druhou. Powerspin držte před sebou opřený o bříško. Potom zvedněte předloktí do úhlu 90 stupňů, horní část paže držte stále při těle a začněte pohybovat předloktím nahoru a dolů, dokud se kulička nezačne pohybovat. Měli byste cítit, jak biceps pracuje.
-
Shoulder spin
Pro pevná ramena. Uchopte středový úchyt Powerspinu a pravou ruku upažte tak, aby byl váš loket i rameno ve stejné výšce. Zatáhněte břišní svaly, uvolněte ramena a pomalu začněte otáčet předloktím, přičemž loket stále držte v přímce s ramenem. Až ucítíte únavu ramene a tricepsu a neudržíte upaženou ruku, vyměňte paže a opakujte cvičení.
-
Top spin
Pro posílení paží, zad a ramen. Uchopte pevně středový úchyt Powerspinu a ruku zvedněte tak, jako byste chtěli někomu zamávat. Váš loket a rameno jsou v jedné přímce a Powerspin je otočen dopředu. Břišní svaly mějte zatnuté a ramena uvolněte. Točte Powerspinem po směru nebo proti směru hodinových ručiček. Pokračujte tak dlouho, jak to jen bude možné.
-
Triceps tremble
Pro posílení tricepsu. Powerspin uchopte oběma rukama za trubici, jednu ruku nad druhou, a zvedněte jej nad hlavu. Kolena mírně pokrčte, zatáhněte břicho a zpevněte tak bedra. Lokty držte ve výši hlavy a pažemi pohybujte vpřed a vzad tak, aby kulička začala rotovat. Ucítíte, jak se tricepsy namáhají a třesou.
-
Core cruncher
Pro posílení břišních svalů a zad. Uchopte Powerspin oběma rukama jako byste drželi volant. Nohy dejte jen mírně od sebe, kolena pokrčte, zadeček vystrčte, tak abyste stáli v mírném podřepu. Pevně zatněte břišní svaly a předloktí vytáhněte z loktů. Přitom držte horní část paží těsně u těla. Udržujte pozici v podřepu a za pomoci břišních svalů roztočte kuličku Powerspinu pohyby předloktím ze strany na stranu. Pokud už opravdu nemůžete pokračovat v točení, máte splněný Core Cruncher.